TO so dejstva, ki bi jih vsaka ženska morala vedeti o hormonih

Hormoni niso nekaj, kar obstaja samo med menstruacijo, nosečnostjo ali menopavzo. So nekaj, kar močno vpliva na naše zdravje, počutje, razpoloženje in energije.mZato je razumevanje osnov hormonov ena najmočnejših stvari, ki jih lahko ženska naredi za svoje dolgoročno zdravje.

Ženski cikel ni samo menstruacija. Je cel orkester hormonov predvsem estrogena, progesterona, LH in FSH. Razdeljen je na štiri faze:

menstrualna
folikularna
ovulacijska
in lutealna.

V vsaki fazi se hormoni spreminjajo in s tem tudi tvoje počutje, apetit, energija in celo socialna naravnanost. Zato ni "vse v tvoji glavi", če se en teden počutiš energično in ustvarjalno, naslednji pa izčrpano in občutljivo.

Kaj sploh so hormoni?

Hormoni so tvoji notranji “vodniki”, so kemični signali, ki telesu sporočajo, kaj, kdaj in kako naj deluje. Izloča jih endokrini sistem (hipotalamus, hipofiza, ščitnica, nadledvične žleze, jajčniki …) v krvni obtok, da uravnavajo delovanje drugih celic ali organov v telesu.

Vplivajo na tvoj spanec, energijo, razpoloženje, prebavo, presnovo, libido in seveda na menstrualni cikel. Če hormoni niso v ravnovesju, to občutiš na vsakem koraku. Od utrujenosti, megle v glavi in vse do PMS-a ali nerednih menstruacij.

💡

Hormoni so “sporočila”, s katerimi telo komunicira samo s sabo.

Moški VS ženske

Moški in ženske imamo različna hormonska ritma. Moški sledijo 24-urnemu cirkadianemu ciklu, kjer je testosteron najvišji zjutraj in čez dan upada. Zato imajo moški bolj stabilno energijo, fokus in zmogljivost iz dneva v dan.

Ženske pa poleg dnevnega ritma sledijo tudi mesečnemu (infradianemu) ciklu, ki traja približno 28 dni. V tem času se spreminjajo ravni estrogena in progesterona, kar vpliva na razpoloženje, energijo, apetit, socialnost in odziv na stres. Zato ženska ni enaka vsak dan, in to ni slabost, ampak naravna biološka danost, ki jo je vredno upoštevati pri prehrani, gibanju in načrtovanju dneva.

🩸 Enominutna razlaga menstrualnega cikla

Menstrualni cikel usklajeno uravnava komunikacija med možgani in jajčniki. Celoten cikel traja v povprečju 28 dni, a zdrava dolžina se lahko giblje med 21 in 35 dnevi.

Dnevi 1–5: Menstrualna faza.
Začetek cikla se začne z menstruacijo, ko se zaradi padca estrogena in progesterona odlušči maternična sluznica. To je fizični znak, da v prejšnjem ciklu ni prišlo do nosečnosti. Hormonov je v tem času zelo malo, kar pogosto povzroči utrujenost ali potrebo po počitku.

Dnevi 1–13: Folikularna faza.
V tej fazi hipofiza v možganih začne izločati folikle stimulirajoči hormon (FSH), ki spodbuja rast enega izmed foliklov v jajčniku. Vsako jajčece se nahaja v svojem foliklu, FSH pa spodbuja enega izmed teh, da dozori.
Z dozorevanjem folikla se povečuje tudi izločanje estrogena – natančneje estradiola, glavne oblike estrogena v rodni dobi. Estradiol vpliva na rast maternične sluznice in obenem izboljšuje energijo, razpoloženje in motivacijo.

Okoli dneva 14: Ovulacija.
Ko raven estradiola doseže vrh, možgani to zaznajo kot znak, da je jajčece pripravljeno na sprostitev. Sledi nenaden porast luteinizirajočega hormona (LH), ki sproži ovulacijo – sprostitev jajčeca iz zrelega folikla. Ta dogodek traja le 12–24 ur.

Dnevi 15–28: Lutealna faza.
Po ovulaciji se preostanek folikla preoblikuje v rumeno telo (corpus luteum), ki začne izločati progesteron. Ta hormon stabilizira maternično sluznico in pomirja telo – podpira spanje, zmanjšuje stresne odzive ter pripravlja maternico na morebitno vgnezdenje oplojenega jajčeca.

💡

Pomembno je poudariti, da progesteron ni stalen – njegova raven narašča po ovulaciji, doseže vrh okoli 5–7 dni po ovulaciji, nato pa začne padati, če ni nosečnosti.

Ko progesteron in estrogen padeta, se maternična sluznica začne ponovno odluščevati – in s tem se cikel začne znova.

Hormonska os (možgani – jajčniki - maternica)

Hormoni ne delujejo posamično, ampak v sistemu povratnih zank.
Hipotalamus in hipofiza (v možganih) “ukazujeta” jajčnikom, da izločajo estrogen, progesteron in testosteron.

Ta komunikacija se prekine pri stresu, pomanjkanju energije ali motenem spancu, prekoemrni ali premajhni telesni teža, hormonski kontracepciji, PCOSu, in drugem življenskem slogu (kajenje, alkohol, kemikalije iz okolja,..) Se pravi, je hormonski sistem izjemno občutljiv.

Menstrualni cikel in tvoje počutje

Cikel ni le znak plodnosti. Je marker zdravja. Če imaš reden, predvidljiv cikel, to pomeni, da tvoja hormonska os (možgani – jajčniki – maternica) dobro komunicira.

Ko se cikel začne spreminjati, izostaja, krajša ali podaljšuje, telo pošilja opozorilo, da nekaj ni v ravnovesju (stres, prehrana, spanje, preobremenjenost).

Cikel traja povprečno 28 dni in se deli na dve glavni fazi:

Folikularna faza: estrogen raste, počutiš se bolj energično in samozavestno.
Lutealna faza: progesteron prevzame glavno vlogo, telo se umiri, išče regeneracijo in počitek.

Ta naravni ritem vpliva na tvojo zmogljivost, apetit, socialnost in celo na presnovo.

💡

Pomembno!: Čeprav povprečno cikel traja 28 dni, je norma le tega lahko zelo široka in se giblje lahko od 21-35 dni. Pri ciklu je pomembno, da je dosleden (večinoma dolg 27 ali 32 dni), ovulatoren (da dejansko pride do ovulacije) in, da vključuje menstruacijio, ki ni pretirano dolga, boleča in zelo močna. Cikel je lahko rahlo nepravilen (razlika 1-3 dnevi).

Torej: “normalno” ne pomeni “popolnoma enako pri vseh”, ampak znotraj zdravega razpona. Raznolikost je del naravnega ritma ženskega telesa.

Glavni ženski hormoni in njihove funkcije

Estrogen: Estrogen ni le hormon “ženskosti”. Ima receptorje v skoraj vsakem delu telesa: v možganih, srcu, kosteh, mišicah in črevesju.
Pomaga graditi močne kosti, spodbuja rast mišic, izboljšuje razpoloženje in ščiti ožilje.
Ko estrogen pade (npr. po porodu ali v menopavzi), se pogosto pojavijo težave z utrujenostjo, koncentracijo, spanjem in kožo.

Progesteron (pro-pregnancy): Progesteron stabilizira tvoj cikel in podpira nosečnost, a tudi pomirja živčni sistem. V drugi polovici cikla pomaga, da spiš bolje, se lažje umiriš in manj reagiraš na stres.
Če ga je premalo, se lahko pojavijo PMS, anksioznost, napihnjenost in nespečnost.

Testosteron: moč, mišična masa, libido, motivacija
Kortizol: stresni hormon – dober, ko je uravnan, škodljiv, ko je kronično povišan
Inzulin: uravnava krvni sladkor – osnova za stabilno energijo in hormonsko ravnovesje

💡

Hormoni niso “dobri ali slabi”, pomembno je ravnovesje med njimi.

Kaj vpliva na tvoje hormone?

Stres in povišan kortizol
Premalo spanja ali porušen bioritem
Podhranjenost ali prenaporen trening
Endokrini motilci (plastika, pesticidi, kozmetika, premočni parfumi)
Slaba prebava in počasna razgradnja estrogena (jetra, črevesna mikrobiota)

💡

Hormoni se odzivajo na tvoj način življenja, ne delujejo ločeno od tvojih navad.

Hormonska kontracepcija: kaj v resnici počne?

Kontracepcija ne “uravnava” tvojih hormonov, ampak jih nadomesti. Telo misli, da je ovulacija že bila, zato jajčniki “počivajo”. Tvoja krvavitev je umetna (odtegnitvena), ne prava menstruacija.

Lahko pomaga pri simptomih (akne, bolečine), a ne odpravlja vzroka. Po prenehanju uporabe telo potrebuje čas za ponovni zagon naravnega cikla.

💡

Tako da, če želimo opredeliti ali je hormonska kontracepcija dobra ali slaba. Je to vprašanje zelo širše in odvisno glede na vzrok.

Večina kontracepcijskih tablet ne vsebuje naravnih hormonov, kot sta estradiol (naravna oblika estrogena) in progesteron, ampak uporablja sintetične (umetno ustvarjene) različice teh hormonov.

Ti sintetični hormoni so laboratorijsko oblikovani, da so:

bolj stabilni v telesu (se ne razgradijo tako hitro),
učinkovitejši pri preprečevanju ovulacije in tako bolj zanesljivi pri preprečevanju nosečnosti.

Vendar pa ti umetni hormoni niso enaki naravnim, zato lahko povzročijo drugačne stranske učinke npr. nihanja razpoloženja, zmanjšan libido, glavobole ali občutljivost dojk, odvisno od posameznice.

💡

Realnost je, da večino žensk začne z uporabo hormonske kontracepcije že zelo kmalu v svojih letih. Se pravi večina njih, niti ne vedo, kako njihov normalen cikel izgleda, ali pa se jim jih predpiše. Brez globjega vpogleda v telo, težo in življenjski slog.

Telo kot kompas

Izostanek menstruacije, hude bolečine, neredni cikli, nenadna utrujenost, akne ali nihanja razpoloženja. Vse to so signali, da telo kliče po ravnovesju ali pa sporoča, da nekaj ni v redu.

💡

Tvoj cikel ni sovražnik, ampak učitelj, pove ti, kdaj si preobremenjena, podhranjena ali brez prave regeneracije.

Moje mnenje?

Govora o hormonih, je po mojem mnenju premalo. Ženskam je bilo skozi leta “normalno” pritajiti veliko simptomov. Glede vprašanj o bolečini, večino žensk pritaji odgovor (zaradi raznih razlogov kot so sram, posmehovanje, nerazumevajoči ljudje in predvsem ne znanje o tem in odgovor vseh, “da mine”), ne govori se dovolj odprto o tem, težko si najdemo pomoč in pa želimo si biti dojemljive kot trdožive, resne in enakopravne. Naš odgovor je vedno, da imamo visok prag bolečine. In to ni ok.

Večino žensk ne razume svojega cikla, hormonskega stanja in nihanj v njenem telesu. Tudi raziskav glede tega je procentualno v primerjavi z večino raziskavami - še vedno zelo majhen odstotek in je ta tema zelo pod-raziskana.

💡

Statistika je, da je žensk na svetu 51%. To ni manjšina ampak je večina. In za to, je treba govorit o teh stvareh.

Živimo povprečno 6 let dlje od moških, ampak trpimo pa dlje. V smislu, da smo bolj podvržene kroničnim boleznim, motnjam v mentalnem in duševnem zdravju, demenci, krhosti in odvisnosti od drugih. In jaz verjamem, da je naslednji korak boljše razumevanje teh pojavov.

V številnih kulturah je menstruacija razumljena kot čas počivanja, obnove in globljega stika s telesom. Namesto, da bi jo obravnavali kot nevšečnost, jo lahko razumemo kot pomemben pokazatelj zdravja. Takšno razumevanje pomaga zmanjševati stigmo in spodbuja boljšo ozaveščenost o menstrualnem zdravju.

Če potrebuješ pomoč pri ustvarjanju zdravih navad, hormonskega ravnovesja in življenskega stila, ki ti bo pomagal ne samo sedaj, ampak celo življenje, ti z veseljem pomagam. Prijavi se na 30 minutni brezplačni posvet.

Brezplačna konzultacija